Kursus NasionalKebugaran dan Senam
Kursus olahraga Fitraga disediakan khusus untuk kamu yang ingin menaikkan keterampilan dan kebugaran fisik, di cabang mana pun yang kamu pilih.
Konsultasi gratis. Pelatih datang ke lokasimu, dan tarif lengkap disampaikan sebelum sesi pertama.
Tentang Kursus
Program olahraga umum Fitraga cocok kalau kamu belum memutuskan cabang tertentu. Pelatih datang ke rumah, taman, GOR, atau kolam dekat lokasimu, dengan sesi 60 menit satu sampai tiga kali seminggu, dan program mandiri disiapkan lewat sesi online untuk hari di antaranya.
Program ini paling sering diambil orang yang sedang berdiri di persimpangan. Orang tua yang anaknya sudah berhenti di dua klub berbeda dan ingin tahu cabang mana yang benar-benar cocok, pekerja tiga puluhan yang terakhir berolahraga di masa sekolah, dan remaja yang diminta sekolahnya memilih ekstrakurikuler tanpa pernah mencoba apa pun.
Pekan-pekan pembuka membentuk dasar yang terpakai di cabang mana pun. Pertemuan pertama mencatat lima angka sederhana: denyut nadi bangun tidur, jumlah push-up yang masih rapi, jangkauan tangan ke ujung kaki, keseimbangan berdiri satu kaki bermata terpejam, serta catatan waktu satu kilometer. Tiga pertemuan sesudahnya melatih berlari efisien, berhenti dan berganti arah, mendarat, lalu melempar dan menangkap.
Nol keterampilan diasumsikan di sini, jadi pintu masuknya paling lebar di antara semua program. Usia tujuh tahun sampai enam puluhan sama-sama bisa ikut, dan yang berbeda hanya porsi permainan dibanding porsi latihan. Peserta di atas empat puluh yang lama tidak bergerak ditanyai dulu soal tekanan darah, sendi, dan obat rutin, lalu hasil pengukuran awalnya dipakai sebagai batas atas intensitas beberapa pekan pertama.
Kurikulum6 materi
Urutan materi olahraga dari dasar sampai siap kompetisi. Pelatih mengukur kemampuanmu di sesi pertama, lalu menyesuaikan urutannya.
Progress record dicatat tiap sesi, jadi kamu tahu materi mana yang sudah tuntas.
Sejak bergabung di Kursus Olahraga Indonesia, fisikku makin prima dan daya tahan tubuh meningkat. Latihannya menantang tapi tetap menyenangkan.
Awalnya ikut hanya untuk kebugaran, ternyata aku juga belajar banyak tentang strategi dan kerja sama tim. Kursus ini cocok buat semua usia.
Latihannya seru dan variatif, tidak monoton. Aku juga jadi punya banyak teman baru dengan semangat olahraga yang sama.
Bentuk sesi sengaja dijaga mirip tiap pekan meski cabang yang dicoba berganti, supaya kamu punya pembanding yang adil.
Jalan cepat berganti langkah panjang dan ayunan kaki, disusul satu permainan kejar sederhana. Denyutmu naik tanpa terasa seperti latihan, dan pelatih sudah bisa melihat sisi mana yang kaku hari itu.
Satu keterampilan dipilih untuk hari itu dan dikerjakan di jalur bertanda, dengan jumlah ulangan sedikit dan jeda penuh di antaranya. Yang dicari kerapian, jadi set dihentikan begitu bentuknya mulai berubah.
Cabang pekan itu dimainkan dengan aturan yang disederhanakan supaya kamu cepat masuk ke permainannya. Pelatih mencatat berapa lama perhatianmu bertahan dan bagian mana yang kamu minta diulang tanpa diminta.
Pemainnya sedikit dan lapangannya pendek, jadi bola datang kepadamu berkali-kali dalam satu menit. Di sini keputusan di bawah tekanan ikut terlatih, termasuk kebiasaan memanggil nama sebelum mengirim bola.
Jalan santai dan peregangan menurunkan denyut, lalu satu dari lima pengukuran awalmu diuji ulang kalau jaraknya sudah enam pekan. Percakapan penutupnya soal bagian yang paling kamu tunggu hari ini.
Jangkauan
Tatap muka olahraga berjalan di 27 kota berhalaman sendiri. Pilih kotamu di bawah.
Punya halaman khusus olahraga
Kota lain
Kelima hal ini dipakai di hampir semua cabang, jadi memperbaikinya sekarang mempercepat apa pun yang kamu pilih nanti.
Badan dimiringkan sedikit ke depan dari pergelangan kaki, lalu tiap langkah dijatuhkan tepat di bawah pinggul. Lengan mengayun dari bahu dengan siku tetap menekuk, dan pandangan diarahkan ke titik sekitar dua puluh meter di depanmu.
Yang sering keliruMelangkah jauh ke depan lalu mendarat dengan tumit mendahului badan. Tiap langkah jadi pengereman kecil, lutut menerima benturan penuh, dan larimu terasa berat padahal napasnya masih longgar. Dugaan bahwa langkah panjang berarti cepat yang jadi sebabnya.
Begitu kamu memutuskan berhenti, badan direndahkan dan langkah dipendekkan jadi tiga sentuhan cepat. Kaki terakhir ditanam agak lebar di luar garis badan, dengan lutut tetap sejajar arah ujung kakinya, dan dada dijaga di atas lutut itu.
Yang sering keliruBerhenti dalam satu langkah sambil badan tetap tegak, dan lutut penahan jatuh ke arah dalam. Itu posisi yang paling sering mencederai lutut di cabang berbola, dan ia muncul justru saat peserta bersemangat mengejar bola.
Kaki yang berlawanan dengan tangan pelempar melangkah ke arah sasaran, pinggul berputar lebih dulu, lalu siku lewat di atas garis bahu. Bola dilepas saat tangan melewati kepala, dan ayunannya diteruskan sampai tangan berhenti di pinggul seberang.
Yang sering keliruMelempar dengan lengan saja sementara kedua kaki diam di tempat. Bolanya melambung pendek, arahnya meleset ke satu sisi, dan bahu menanggung seluruh kerjanya. Banyak peserta dewasa melewatkan latihan ini sejak kecil dan baru menemukannya sekarang.
Kedua tangan dibawa naik ke jalur bola sebelum bola tiba, dengan ibu jari bertemu untuk bola setinggi dada ke atas dan jari kelingking bertemu untuk bola rendah. Saat bola mendarat, tangan menarik mundur sedikit untuk meredam kecepatannya.
Yang sering keliruMenjepit bola ke dada atau memejamkan mata sesaat sebelum bola tiba. Keduanya kebiasaan yang terbentuk setelah sekali terkena bola keras, dan keduanya membuat tangkapan gagal lebih sering, sehingga rasa takutnya bertambah tiap percobaan.
Udara ditarik lewat hidung dan mulut bersamaan, lalu dibuang lebih panjang daripada ditariknya. Iramanya dikunci ke langkah, misalnya tiga langkah untuk menarik dan tiga langkah untuk membuang, sehingga kamu punya penanda yang jelas saat tempo naik.
Yang sering keliruMenarik napas pendek dan cepat di bagian atas dada. Udara masuk sedikit, dada terasa sempit, dan kamu berhenti karena merasa kehabisan napas padahal kaki masih sanggup. Peserta yang lama tidak bergerak hampir selalu mengalaminya di pekan pertama.
Kursus olahraga kini hadir di seluruh penjuru tanah air, membawa kegembiraan dan manfaat bagi anak-anak, remaja, sampai dewasa. Setiap peserta punya cara unik belajar: ada yang suka teori, ada yang langsung beraksi di lapangan, ada yang ingin tantangan tim. Di Fitraga, pengalaman belajar disesuaikan dengan gayamu, mengajarkan teknik sekaligus mengasah mental.
Dari sepak bola, basket, voli, renang, sampai olahraga rekreasi, setiap sesi didesain untuk memahami teknik dan strategi sambil tetap bersenang-senang.
Program ini melintasi beberapa cabang, jadi istilahnya yang umum dipakai di semuanya. Delapan kata ini cukup untuk mengikuti catatan latihanmu.
Program olahraga umum punya satu kemampuan yang khas: ia boleh berganti arah di tengah jalan. Beberapa pekan dipakai menjajal cabang yang sifatnya berbeda, cabang beregu, cabang perorangan, cabang air, dan cabang yang menuntut ketepatan, lalu isinya disusun ulang mengikuti mana yang paling kamu tunggu. Pergantian itu tidak mengulang program dari awal.
Karena cabangnya masih berganti, tempatnya ikut berpindah: taman dekat rumah, GOR yang disewa per jam, lapangan sekolah di akhir pekan, atau kolam umum saat giliran cabang air. Jamnya kamu tentukan, dan hari di antara sesi diisi program mandiri supaya pekan tanpa pelatih tetap jalan. Biaya sewa tempat dibicarakan lebih dulu supaya tidak ada kejutan.
Lima angka dari sesi pembuka diukur ulang setiap enam pekan, jadi kemajuan berhenti bersandar pada rasa. Yang juga dicatat reaksimu di tiap cabang yang dicoba: mana yang kamu nantikan sepanjang pekan, mana yang membuatmu lelah sebelum mulai, dan mana yang perkembangannya paling cepat terasa. Catatan itu ikut berpindah saat kamu masuk ke cabang pilihan.
Pelatih di program ini menguasai keterampilan gerak yang terpakai lintas cabang, lalu memanggil rekan yang memang menekuni satu cabang saat giliran mencobanya datang. Begitu keputusanmu jatuh, programmu diserahkan ke pelatih yang menekuni cabang itu, beserta catatan latihan yang sudah berisi beberapa bulan. Perkenalannya berjalan di sesi terakhirmu di program ini.
Diskusinya lebih sering daripada di program cabang tunggal, karena ada satu keputusan yang harus diambil bersama. Pelatih menyampaikan apa yang ia lihat di tiap percobaan, kamu menyampaikan mana yang terasa menyenangkan, dan pilihan akhirnya ditimbang dari jarak tempat latihan, jadwal, serta biaya perlengkapannya. Catatan diskusinya disimpan supaya keputusannya bisa ditinjau ulang.
Tiap sesi selalu ditutup permainan kecil, dan itu bagian yang paling dicari peserta muda. Di situ pula semua yang dilatih diuji di bawah tekanan: memanggil nama sebelum mengirim bola, mengisi ruang kosong tanpa diperintah, dan menerima hasil akhir dengan kepala tetap tegak. Permainannya dipilih sesuai jumlah peserta yang datang hari itu.
1.560+
Sesi Terlaksana
100%
Fleksibel
5+
Tahun Tepercaya
98+
Pelatih Hebat
Betul, dan itu memang pintu masuknya. Pelatih mengukur titik mulaimu di pertemuan pertama, lalu beberapa pekan berikutnya kamu mencoba cabang yang karakternya saling berbeda. Keputusan diambil setelah kamu merasakannya sendiri, dan tim kami menyodorkan pilihan yang fasilitasnya memang terjangkau dari rumahmu. Peserta yang sudah punya cabang tujuan boleh langsung masuk ke pelatih khususnya.
Tidak. Catatan latihanmu ikut berpindah, termasuk hasil pengukuran daya tahan dan kelenturan, jadi pelatih baru tahu persis titik mulaimu. Keterampilan gerak umum seperti cara berhenti mendadak dan cara mendarat juga terbawa, dan itu yang membuat cabang kedua biasanya terasa lebih cepat dikuasai. Pergantiannya dibicarakan dulu supaya jadwal pelatihnya siap.
Tarif tiap cabang memang berbeda karena alat dan tempatnya berbeda, jadi angka itu disesuaikan saat kamu pindah jalur, dan kami menyebutkannya sebelum perpindahan disetujui. Biaya sewa lapangan, tiket kolam, atau pemakaian gelanggang dihitung terpisah. Yang ada di dalam tarif jasa pelatih, program tertulis, dan catatan tiap pertemuan.
Di titik yang paling dekat denganmu, dan itu berubah mengikuti cabangnya: halaman rumah atau taman untuk gerak dasar, gelanggang untuk cabang berbola, kolam untuk cabang air. Pelatih mendatangi titik yang kamu tentukan, dan tim kami menyebutkan fasilitas umum yang terdekat dari alamatmu. Jarak tempuh pelatih ikut dipertimbangkan saat jadwal disusun.
Satu sampai tiga pertemuan 60 menit seminggu. Dengan dua kali sepekan, satu cabang cukup dirasakan dalam tiga pekan, jadi empat cabang terjajal dalam tiga bulan. Sekali sepekan membuat giliran itu dua kali lebih panjang. Jam pagi maupun sore dipakai, mengikuti jam luang yang kamu punya. Program mandiri mengisi hari di antaranya.
Kirim formulir pendaftaran dan pilih program olahraga umum. Di kolom keterangan, tulis usia peserta, tujuan yang paling kamu inginkan, dan cabang yang sempat terpikir meski masih ragu. Tim kami memakai itu untuk menyiapkan giliran mencoba, lalu mengabari pelatih dan jadwal yang tersedia di kotamu. Keputusan cabang tetap jadi milikmu.
Tidak, dan memang tidak perlu. Giliran mencoba dipegang pelatih yang menangani keterampilan gerak umum, lalu untuk cabang tertentu ia mengundang pelatih yang menekuninya untuk satu sampai dua pertemuan. Begitu kamu memutuskan, programmu diserahkan penuh ke pelatih cabang itu beserta catatan yang sudah terkumpul. Pelatih pengganti bisa diminta kapan pun.
Bosan paling sering muncul saat cabangnya dipilihkan orang lain. Program ini membalik urutannya: anak mencoba beberapa cabang lebih dulu dan ikut memutuskan. Sesi juga ditutup permainan kecil, karena bagian itulah yang paling ditunggu anak. Usia tujuh tahun ke atas paling cocok di jalur ini, dan kemajuannya dibicarakan denganmu.
Keluhan lama ditanyakan di awal: lutut, punggung, dan tekanan darah. Setelah itu porsi dibuat sengaja rendah selama dua pekan, dengan kecepatan yang masih menyisakan napas untuk berbicara. Tandanya dibaca dari tiga hal: napas yang pulih cepat, kaki yang tidak berat besok pagi, dan tidur yang tetap pulas.
Isinya latihan yang berdiri sendiri. Cara berlari tanpa membuang tenaga, berhenti mendadak tanpa lutut jatuh ke dalam, mengubah arah, melempar dan menangkap, lalu mendarat dari lompatan: semuanya dipakai di cabang mana pun dan banyak orang dewasa melewatkannya sejak kecil. Daya tahan yang dibangun di sini juga ikut terbawa.
Pilih cabang olahraga favoritmu dan mulai latihan bersama pelatih profesional.
Daftar Sekarang