Kursus NasionalKebugaran dan Senam
Kursus yoga ini dirancang untuk membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan fisik, dan keseimbangan mental.
Konsultasi gratis. Pelatih datang ke lokasimu, dan tarif lengkap disampaikan sebelum sesi pertama.
Satu matras dan ruang selebar tubuh berbaring sudah cukup: latihan yoga jalan di kamar, studio, taman yang tenang, atau lewat video call dengan koreksi pose langsung. Tiap sesi 60 menit, dua sampai tiga kali seminggu, pagi kalau kamu mengejar energi dan malam kalau yang dicari relaksasi. Pemula dipegang di pose dasar dan pengaturan napas dulu.
Kelenturan tidak jadi syarat masuk, dan tangan yang belum sampai ke lantai justru paling sering dipakai pelatih sebagai alasan memasang blok. Yang perlu kamu punya satu matras dan ruang selebar badan berbaring. Usia sepuluh tahun sudah bisa ikut kelas dengan porsi diperpendek, dan peserta tujuh puluhan mengerjakan pose yang sama dengan blok, tali, serta bantal panjang sebagai penopang.
Yang mendaftar lebih beragam daripada dugaan orang. Pekerja kantor yang lehernya kaku dan tidurnya pendek, pelari serta pengangkat beban yang mencari jangkauan gerak, ibu hamil yang mengambil kelas khusus, peserta yang baru melewati masa sulit dan butuh satu jam tenang, dan lelaki yang mulanya ragu kelasnya akan terasa salah tempat.
Urutannya napas dulu, bentuk kemudian. Pertemuan pembuka melatih napas ujjayi yang terdengar halus lewat hidung serta tadasana, berdiri tegak sambil telapak kaki melebar menapak lantai. Pertemuan kedua memasang surya namaskar dengan versi mudahnya sejak awal, lutut diturunkan dan tangan bertumpu pada blok. Pose berdiri dan adho mukha svanasana menyusul di pertemuan ketiga serta keempat, dibedah bagian demi bagian.
Kurikulum6 materi
Urutan materi yoga dari dasar sampai siap kompetisi. Pelatih mengukur kemampuanmu di sesi pertama, lalu menyesuaikan urutannya.
Progress record dicatat tiap sesi, jadi kamu tahu materi mana yang sudah tuntas.
Jangkauan
Pilih kotamu untuk tatap muka, atau ikut sesi yoga online.
Aba-aba di kelas yoga memakai kata Sanskerta yang disebut apa adanya. Mengenalnya membuat kamu berhenti menebak lewat gerakan orang di sebelah.
Kelas yoga sekarang mudah ditemukan di banyak kota, dan pesertanya berangkat dari alasan yang beragam: punggung yang sering nyeri, tidur yang tidak tuntas, atau keinginan bergerak tanpa membebani sendi. Fitraga menyusunnya dari pernapasan, meditasi, dan postur, lalu menaikkan kelenturan serta kekuatan secara perlahan.
Setiap peserta punya gaya belajar berbeda: ada yang ingin memahami filosofi yoga lebih dalam, ada yang ingin langsung mempraktikkan asana, ada pula yang tertarik merasakan intensitas meditasi. Fitraga menyesuaikan tiap sesi dengan kebutuhan dan ritme belajarmu, mengajarkan postur dan pernapasan sekaligus membangun keseimbangan tubuh dan pikiran.
Pose yang terlihat benar dari jauh bisa membebani sendi yang salah. Lima ini yang paling sering perlu dibongkar ulang.
Dari posisi menumpu lurus, badan dibawa maju sedikit sampai bahu melewati pergelangan, lalu siku ditekuk menyusur dekat tulang rusuk sampai lengan atas sejajar lantai. Belikat ditarik turun menjauh dari telinga, dan gerakannya berhenti tepat di ketinggian itu.
Yang sering keliruMenurunkan badan sampai dada hampir menyentuh lantai dengan siku melebar ke samping. Kepala sendi bahu berputar ke depan dan menanggung hampir seluruh beban, dan pose inilah yang paling sering disebut sebagai sumber nyeri bahu di kelas yang mengalir cepat.
Kedua kaki dibuka lebar, kaki depan menekuk sampai lutut berada di atas pergelangan dengan arah lutut mengikuti jari tengah kaki, dan kaki belakang diputar serong. Kedua pinggul dibuka ke samping, lengan direntangkan sejajar lantai, dan berat badan dibagi rata.
Yang sering keliruMemakai jarak kaki yang terlalu sempit, sehingga lutut depan jatuh ke arah dalam melewati garis ibu jari dan badan ikut menumpuk ke kaki itu. Lutut yang menanggung arah melintang inilah yang berbunyi beberapa pekan kemudian.
Kaki dibuka selebar pinggul, pinggul ditarik ke belakang lalu diturunkan seperti hendak duduk di kursi rendah, dengan berat badan ditaruh di tumit. Tulang rusuk bawah ditarik turun lebih dulu, baru kedua lengan diangkat sejauh bahumu masih mau ikut.
Yang sering keliruMengangkat lengan setinggi mungkin sambil punggung bawah melengkung mengikutinya. Pinggang menanggung tekanan yang seharusnya jatuh ke paha, bahu jadi menyempit di pangkalnya, dan pose yang sasarannya kaki berakhir terasa di punggung.
Lutut ditekuk sedikit lebih dulu, lalu lipatan dibuat di sendi pinggul dengan perut mendekat ke paha dan tulang duduk diarahkan naik. Kedua tangan boleh bertumpu pada blok atau memegang tulang kering sampai paha belakangmu memberi ruang.
Yang sering keliruMemaksa lutut lurus penuh supaya tangan menyentuh lantai. Lipatannya berpindah ke pinggang, punggung bawah membulat di bawah beban badan, dan tarikan terasa di belakang lutut serta di pangkal paha belakang yang justru rawan.
Dari posisi menumpu, lutut diturunkan selebar matras, pinggul didudukkan ke arah tumit, dan dahi diletakkan di matras atau di atas blok. Lengan boleh memanjang ke depan atau diletakkan di samping badan, lalu napas dibiarkan panjang beberapa kali.
Yang sering keliruMenunggu sampai kelas berakhir untuk beristirahat, karena turun di tengah terasa seperti menyerah. Pose berikutnya dikerjakan dengan badan yang sudah menegang, bentuknya rusak satu per satu, dan sisa kelas berjalan dalam versi yang tidak melatih apa pun.
100%
Fleksibel
89+
Instruktur Hebat
1.378+
Sesi Tercapai
5+
Tahun Tepercaya
Satu pose bisa punya empat bentuk, dan yang dipilih untukmu ditentukan panjang tungkai, kelenturan panggul, serta keluhan yang kamu sebutkan. Blok dipakai meninggikan lantai agar tanganmu mencapainya tanpa punggung ikut membulat, tali menambah jangkauan ketika kamu meraih kaki, dan pose pembuka punggung dikerjakan dengan jangkauan kecil dulu. Pilihan itu ditinjau ulang setiap beberapa pekan.
Pagi dan malam memberi yoga yang berbeda, jadi waktunya dipilih dari tujuanmu. Sesi pagi mengambil porsi pose berdiri dan surya namaskar yang lebih besar, sesi malam bergeser ke peregangan panjang serta pranayama supaya tidurmu ikut terbantu. Matras bisa digelar di kamar, studio, atau taman yang tenang di dekat rumah.
Kemajuan di yoga terletak pada hal yang gampang terlewat kalau tidak ditulis: berapa napas kamu sanggup menahan satu pose, tumit yang makin dekat ke lantai di adho mukha svanasana, dan alat bantu yang mulai berkurang satu per satu. Kualitas tidur serta keluhan leher ikut dicatat tiap bulan.
Instruktur menyusun urutan sesi dengan alasan yang bisa dijelaskan: pose pembuka memanaskan bagian yang akan dipakai, pose puncak datang saat badan paling siap, lalu savasana menutup dengan berbaring diam beberapa menit. Ia juga membetulkan tumpuan tangan dan putaran bahu, dua sumber paling umum nyeri pergelangan. Urutan itu diulang beberapa pekan sebelum diganti.
Yoga menyimpan banyak istilah Sanskerta dan instruksi yang terdengar abstrak, jadi tiap aba-aba dijelaskan apa maksudnya pada badanmu. Kamu bebas bertanya kenapa satu pose terasa di tempat yang tidak kamu duga, dan jalur pesan di luar sesi dipakai untuk keluhan yang baru muncul sehari sesudahnya.
Bagian yang paling sering dilewati saat berlatih sendiri justru dijaga di sesi berpelatih: savasana sampai habis dan pranayama sebagai latihan tersendiri. Pelatih juga memasang satu sasaran yang bisa kamu lihat majunya, misalnya vrksasana lima napas tanpa dinding, supaya pekan yang berat tetap punya alasan dijalani. Sasaran berikutnya dipilih bersama begitu yang pertama tercapai.
Sejak mulai latihan di Fitraga, fleksibilitasku naik pesat dan tubuh terasa lebih ringan. Setiap sesi menyenangkan sekaligus menantang, dan bikin ketagihan.
Aku jadi lebih tenang dan fokus, serta merasa lebih sehat setelah rutin berlatih. Aku juga belajar teknik pernapasan yang bikin lebih percaya diri menghadapi stres.
Instruktur di Fitraga luar biasa. Mereka mengajar yoga dengan cara yang asyik dan selalu memberi semangat. Latihan yoga jadi momen yang paling aku tunggu tiap minggu.
Kelas yoga dibuka dengan duduk dan ditutup dengan berbaring, dan di antaranya suhu badanmu naik lalu diturunkan lagi.
Kamu duduk dengan panggul ditinggikan bantal, lalu napas dibuat halus sampai suaranya terdengar sendiri. Beberapa putaran napas panjang dipakai memeriksa bagian mana yang terasa paling kaku hari ini.
Rangkaian pembuka dijalankan tiga sampai lima putaran, dengan versi ringan dipakai di dua putaran pertama. Suhu badanmu naik, dan dari apa yang terlihat di situ pelatih memilih pose sasaran hari itu.
Pose berdiri dipasang berpasangan kiri dan kanan lalu ditahan dalam hitungan napas. Blok disiapkan di sisi matras, jadi jangkauan pose bisa diubah di tengah tahanan tanpa kamu perlu keluar.
Satu pose dipecah jadi beberapa potongan lalu disusun kembali memakai alat bantu. Sesudahnya arah sebaliknya diberi porsi singkat, supaya punggungmu tidak ditinggalkan di dalam satu arah lengkungan saja sampai kelas berakhir.
Selimut digulung dan ditaruh di bawah lutut, mata terpejam, dan badan dibiarkan diam beberapa menit penuh. Kelas ditutup dengan duduk sebentar lagi sebelum kamu benar-benar berdiri dan pergi.
Tidak. Yang dilatih postur, pernapasan, dan perhatian pada gerakan. Nama pose memakai bahasa Sanskerta karena itu istilah bakunya, dan pelatih menyebut padanan Indonesianya kalau kamu minta. Nol nyanyian dan nol ritual di sesi. Kalau ada hal yang kamu ingin dilewati, sebutkan di formulir pendaftaran dan sesinya disusun tanpa itu.
Tidak. Kelenturan adalah hasil latihan, dan alat bantu dipakai supaya bentuk posenya tetap utuh sejak hari pertama. Balok di bawah tangan, tali di kaki, dan bantal di bawah panggul membuat jangkauanmu cukup tanpa punggung ikut membulat. Pemula tidak pernah diminta memaksa posisi apa pun. Peserta lentur juga memakainya.
Angka itu untuk satu pertemuan 60 menit bersama pelatih. Matras sebaiknya milikmu sendiri karena ia menempel badan, dan harganya di kisaran yang terjangkau. Blok, tali, dan bantal panjang biasanya tersedia di studio; untuk sesi di rumah, buku tebal dan selendang panjang bisa menggantikan sementara. Sewa studio dihitung terpisah.
Pilihannya tiga: kamar yang pintunya bisa ditutup, studio, atau taman yang tenang di pagi hari. Ruang selebar tubuh berbaring plus satu rentangan tangan sudah cukup. Pelatih hadir di titik yang kamu pilih. Sesi lewat panggilan video juga tersedia, dan pelatih meminta kamera diletakkan sejajar matras. Berpindah tempat tidak mengulang program.
Dua-duanya dipakai, dan pilihannya mengikuti tujuanmu. Pagi memberi rangkaian yang lebih membangunkan, dengan penghormatan matahari sebagai pembuka. Malam memakai pose duduk, peregangan panjang, dan savasana yang lebih lama, dan peserta melaporkan tidur lebih mudah datang. Porsi umumnya dua sampai tiga sesi sepekan, masing-masing 60 menit. Hari latihan boleh digeser.
Bisa. Tulis permintaan itu di kolom catatan formulir pendaftaran, bersama kota, tempat latihan yang kamu inginkan, dan jam yang paling pas. Keluhan tubuh seperti nyeri leher, lutut, atau pergelangan juga ditulis di sana, karena daftar pose disusun dari situ. Tim kami lalu mengabari pelatih dan jadwal yang tersedia.
Sesi privat berjalan satu lawan satu, jadi pertanyaan itu hilang sendiri. Peserta lelaki biasanya datang dengan dua keluhan: punggung bawah yang nyeri setelah lama duduk dan pinggul yang kaku dari latihan beban. Programnya karena itu berat di pose membuka pinggul dan di pernapasan, lebih dari di kelenturan punggung.
Keduanya tanda posisi yang perlu dibetulkan. Di pose menunduk, bahu diputar keluar supaya leher punya ruang, panggul diangkat tinggi, dan tumit boleh menggantung. Untuk pergelangan, beban dipindah ke pangkal jari dan jangkauan dikurangi dulu. Pose berdiri di atas kepala tidak diajarkan sebelum bahu dan perutmu kuat menahannya.
Cocok, dengan sesi yang lebih pendek dan nama pose yang dipakai sebagai permainan. Pose berdiri dan keseimbangan jadi porsi terbesar, karena anak menyukai tantangan berdiri satu kaki. Pose yang menekan punggung ke belakang dibatasi, dan menahan posisi lama dikurangi. Remaja yang ikut cabang lain memakainya untuk memulihkan otot.
Bukan masalah besar, dan itu tanda badanmu memang kurang tidur. Savasana meminta kamu berbaring diam beberapa menit sambil tetap sadar, dan latihannya memang itu. Kalau kamu sering terlewat tidur, pelatih memindahkan sesi ke jam yang lebih awal atau memperpendek bagian penutup sampai kamu bisa tetap terjaga.
Daftar sekarang dan rasakan perubahan lewat latihan yoga yang penuh energi dan kedamaian.
Daftar Sekarang