Kursus NasionalOlahraga Ekstrem
Kursus parkour di Fitraga dirancang untuk kamu yang ingin mengembangkan keterampilan bergerak bebas dan melewati rintangan dengan percaya diri.
Konsultasi gratis. Pelatih datang ke lokasimu, dan tarif lengkap disampaikan sebelum sesi pertama.
Kursus parkour Fitraga berjalan di taman, plaza, atau gym parkour, sore hari saat areanya sudah sepi. Satu sesi 90 menit, satu sampai dua kali seminggu, dimulai dari gerakan dasar yang aman seperti mendarat dan berguling sebelum masuk lompatan. Pelindung dipakai sejak sesi pertama.
Prasyaratnya rendah, dan itu disengaja: kamu bisa berjongkok penuh, melompat turun dari ketinggian setengah meter, dan menahan badan sendiri di tepi tembok setinggi pinggang. Anak enam tahun ikut dengan ketinggian yang dipangkas habis, remaja jadi kelompok terbesar, dan peserta empat puluhan mendapat porsi penguatan pergelangan lebih dulu.
Pertemuan pertama hanya mendarat: turun berulang dari ketinggian rendah sampai suara pendaratanmu hampir hilang. Pertemuan kedua menambah guling untuk membuang momentum ke depan. Yang ketiga melatih lompat presisi ke titik yang ditandai, dan yang keempat mengenalkan dua jenis vault pada tembok setinggi di bawah pinggang.
Yang datang biasanya remaja yang melihat gerakan ini di video lalu ingin melakukannya tanpa cedera, pekerja yang mencari latihan tanpa alat dan tanpa lapangan khusus, serta orang tua yang mendaftarkan anak bertenaga berlebih. Beberapa pemain sepak bola dan atlet bela diri ikut untuk memperbaiki pendaratan dan kelincahannya. Mereka datang demi pendaratan yang lebih aman, lalu bertahan karena merangkai gerakan ternyata menyenangkan. Kelompok sore biasanya berisi campuran usia yang luas.
Kurikulum6 materi
Urutan materi parkour dari dasar sampai siap kompetisi. Pelatih mengukur kemampuanmu di sesi pertama, lalu menyesuaikan urutannya.
Progress record dicatat tiap sesi, jadi kamu tahu materi mana yang sudah tuntas.
Jangkauan
Pilih kotamu untuk tatap muka, atau ikut sesi parkour online.
Istilah parkour sebagian bahasa Inggris, sebagian warisan Prancis dari tempat ia tumbuh. Ini sebelas yang paling sering dipakai.
Awalnya cuma ingin coba-coba parkour, tapi di Fitraga saya jadi ketagihan. Pelatihnya sabar dan selalu memberi tantangan yang pas. Sekarang saya lebih percaya diri dan kuat.
Anak saya dulu pemalu dan kurang aktif. Setelah ikut program anak di Fitraga, dia jadi lebih semangat bergerak dan percaya diri. Latihannya aman dan seru.
Saya suka Fitraga karena metodenya jelas dan progresif. Setiap sesi ada peningkatan, dan saya bisa latihan sesuai waktu saya. Cocok buat orang kerja yang ingin parkour.
Bentuknya mengikuti satu aturan: yang paling menuntut keberanian dikerjakan saat badan masih paling segar.
Pelatih menyusuri area yang akan dipakai sore itu, menandai bagian yang licin dan pagar yang goyah, sementara kamu memanasi pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan pinggul. Alas kaki ikut dicek telapaknya.
Bagian ini seluruhnya di lantai dan di tepian rendah, jadi nol risiko. Tujuannya menaikkan suhu badan lewat gerakan sungguhan dan memberi pelatih gambaran kondisimu hari itu sebelum ketinggian dibuka.
Satu hal baru diperkenalkan, dipecah jadi potongan yang bisa dicoba terpisah, lalu diulang dalam set pendek dengan jeda. Pelatih berdiri di sisi pendaratan dan menghentikan percobaan begitu bentuknya mulai melorot.
Dua atau tiga gerakan yang sudah aman disusun jadi satu rangkaian pendek di area yang sama, dan kamu mengulangnya beberapa kali. Yang baru tadi sengaja belum dimasukkan ke rangkaian ini.
Peregangan untuk pinggul, paha belakang, dan pergelangan, lalu pelatih mencatat ketinggian tertinggi yang kamu pakai hari ini serta satu gerakan yang masih kamu tolak sendiri. Catatan itu menentukan porsi sesi berikutnya.
98%
Peserta Puas
100%
Fleksibel
83+
Pelatih Pilihan
1.670+
Sesi Terlaksana
Parkour dibangun dari urutan, dan urutan itulah yang membuat gerakan menakutkan jadi bisa dikerjakan. Lima prinsip berikut yang paling menentukan.
Tiap lompatan baru diukur dulu di permukaan datar: jaraknya ditandai dengan kapur, dilompati sepuluh kali sampai pendaratannya tenang, baru dipindahkan ke tembok setinggi lutut, lalu setinggi pinggang. Urutan inilah yang membuat lompatan sulit berhenti terasa menakutkan.
Yang sering keliruMencoba lompatan antar tembok langsung di ketinggian karena jaraknya terlihat sama dengan yang di tanah. Ketinggian mengubah ayunan tangan dan menahan dorongan kaki, jadi lompatan yang di tanah selalu berhasil bisa gagal beberapa sentimeter di atas.
Dari tembok yang lebih tinggi dari pinggang, kamu duduk di tepinya, memutar badan menghadap tembok, lalu menggantung di bibir atas dengan lengan memanjang sebelum melepas. Kaki menyentuh tembok sebagai patokan arah, dan jarak jatuhnya berkurang sepanjang tinggi badanmu.
Yang sering keliruMelompat langsung dari atas tembok karena menggantung terasa lebih lama dan kurang keren. Beban pendaratannya jauh lebih besar, dan lutut serta tulang kering yang menanggungnya. Remaja yang meniru video paling sering melewatkan langkah ini.
Untuk melewati celah di antara dua palang, kedua tangan memegang palang atas, kaki diangkat lebih dulu melewati celahnya, lalu pinggul menyusul sementara tangan menahan dan melepas di saat terakhir. Pendaratannya menghadap arah gerak dengan lutut lentur.
Yang sering keliruMasuk dengan kepala lebih dulu supaya terasa cepat. Pandangan kehilangan pendaratan, punggung membentur palang bawah, dan tangan terlambat melepas sehingga badan tertahan setengah jalan. Pagar taman yang jarak palangnya sempit memperburuknya.
Kedua tangan dan kedua kaki menapak bergantian menyilang, pinggul dijaga rendah, dan punggung tetap rata sehingga berat badan berbagi antara telapak tangan dan ujung kaki. Latihannya menyusuri lantai beberapa meter, lalu menaiki tanjakan, lalu berjalan di atas tembok lebar.
Yang sering keliruMenaikkan pinggul tinggi dan menumpuk hampir seluruh berat di tangan. Pergelangan cepat nyeri, pundak naik ke telinga, dan jarak yang bisa ditempuh berhenti di beberapa meter. Peserta yang kuat di tungkai paling sering terjebak di sini.
Sebelum tangan dipakai menahan badan, pergelangan dibuka lewat putaran pelan, tekanan bertahap di telapak dengan jari menghadap ke empat arah, dan beberapa tumpuan ringan di tembok rendah. Prosesnya dua sampai tiga menit dan diulang tiap sesi.
Yang sering keliruMasuk ke gerakan bertumpu tangan dengan pergelangan yang masih dingin. Nyeri di pangkal telapak muncul di pekan kedua, lalu ia menahan latihan berminggu-minggu karena hampir semua gerakan di sini memakai tangan. Ini keluhan nomor satu di kelas pemula.
Parkour menguji fisik sekaligus melatih mental dan kepercayaan diri. Olahraga ini mengajarkan melihat setiap rintangan sebagai tantangan yang bisa diatasi. Fitraga membantu peserta dari yang baru mengenal parkour sampai yang ingin mengasah kemampuan lanjutan, dengan latihan bertahap dari landing dan roll sampai vault dan wall run.
Setiap kali berhasil mengatasi rintangan, peserta merasakan kepuasan dan rasa percaya diri yang meningkat, dan itu terbawa ke kehidupan sehari-hari. Inilah sepuluh alasannya.
Boleh di banyak tempat, dan caranya yang menentukan. Pelatih memilih sudut taman atau plaza yang sepi, menghindari pagar serta ornamen yang bisa rusak, dan menyapa petugas lebih dulu untuk menjelaskan bentuk latihannya. Sore hari dipilih karena pengunjung sudah menipis. Kalau sebuah titik ditolak pengelolanya, sesi dipindahkan ke area lain tanpa perdebatan.
Yang membebani sendi adalah pendaratan dengan kaki rapat dan lutut terkunci, jadi menghapusnya jadi pekerjaan pertama di kelas ini. Latihannya memindahkan benturan ke tiga sendi yang menekuk berurutan, diawali bagian depan telapak. Ketinggian dinaikkan hanya setelah suara pendaratanmu hampir hilang di tingkat sebelumnya, dan pelindung lutut dipakai sejak pertemuan awal.
Mulai Rp 83.800 per pertemuan, dan angkanya mengikuti jumlah sesi dalam paket yang kamu pilih. Latihan di taman atau plaza umum tidak menambah biaya tempat, sehingga totalnya cukup terbaca sejak awal. Sesi di gym parkour berlantai matras punya tiket masuk sendiri, dan pelatih menyebutkan kisarannya sebelum kamu memutuskan.
Kamu mengusulkan titik yang dekat, pelatih yang memutuskan setelah melihatnya langsung. Pemeriksaannya mencakup kondisi permukaan, kekokohan tepi tembok, pegangan besi yang bisa berputar, dan ruang bebas di belakang tiap titik pendaratan. Tinggi benda di sekitarnya menentukan gerakan mana yang masuk hari itu. Spot yang kurang layak diganti, dan alasannya disampaikan terbuka.
Sore hari jadi pilihan utama karena taman dan plaza sudah lengang serta lantainya tidak menyengat. Satu sesi 90 menit, sekali atau dua kali sepekan, cukup untuk menambah satu keterampilan baru tiap pertemuan tanpa membuat sendi kelelahan. Hari bisa digeser mengikuti sekolah atau kerjamu, asal kabarnya masuk sehari lebih awal.
Bisa, dengan bentuk sesi yang berbeda. Anak sekecil itu berlatih di ketinggian setinggi lutut, lewat permainan menyeberang rintangan, berjalan di garis, dan menggantung pendek. Mendarat pelan diajarkan sebagai permainan menebak suara. Lompatan yang mengandalkan keberanian ditunda sampai tubuhnya lebih kuat, dan orang tua boleh mendampingi di dekat area latihan.
Tidak, karena urutan materinya memang dimulai dari gerakan yang tidak menuntut tenaga besar. Pertemuan awal isinya mendarat pelan, berguling di matras, dan berjalan di tepi rendah. Kekuatan cengkeram serta bahu dibangun lewat latihan menggantung yang pendek dan sering. Lompatan presisi dicoba di garis yang digambar di tanah sehingga risikonya nol.
Sepatu lari bersol rata dan lentur sudah memadai, dan sol yang terlalu tebal justru mengurangi rasa pada tepi tembok. Celana yang lentur membantu, begitu pula kaus yang menyerap keringat. Pelindung lutut dipakai pada sesi yang menyentuh tembok, dan pelatih membawa matras lipat untuk latihan berguling serta pendaratan dari ketinggian baru.
Rangkaian pendek biasanya mulai terasa pada pertemuan kedelapan sampai kedua belas, tergantung seberapa rutin kamu datang. Sebelum itu tiap gerakan dilatih sendiri sampai dapat diulang sepuluh kali dengan hasil yang sama. Pelatih menyambungnya setelah semua bagiannya stabil, dan gerakan yang masih kamu ragukan dilewati lalu dicoba lagi di sesi lain.
Kirim formulir pendaftaran, sebutkan kotamu dan taman, plaza, atau gym parkour yang paling dekat, plus riwayat olahraga yang pernah kamu jalani. Lewat WhatsApp kami menyodorkan nama pelatih yang sudah mengenal area tersebut. Pelatih meninjau permukaan serta ketinggian di titik itu sebelum pertemuan pertama disepakati bersamamu.
Pelatih berdiri di sisi pendaratan dan menahan pinggangmu pada percobaan pertama setiap gerakan baru, lalu menjauh satu langkah pada percobaan berikutnya sampai bantuan itu hilang sendiri. Ia juga memilih tembok dan tepian yang pas dengan panjang kakimu, sebab rintangan terlalu tinggi membuat teknik yang benar mustahil dilatih. Bantuan dikembalikan kalau badanmu terlihat ragu.
Pelatih parkour Fitraga masih berlatih sendiri hampir tiap pekan, jadi ia tahu rasanya ragu di depan jarak yang kelihatan terlalu jauh dan punya cara memecahnya menjadi jarak yang lebih pendek. Ia juga memeriksa permukaan tempat latihan lebih dulu, dari pagar yang longgar sampai lantai licin selepas hujan. Tempat yang gagal diperiksa ia tinggalkan.
Parkour tidak menunggu jam buka tempat mana pun, jadi sesi 90 menit bisa dipasang di taman dekat rumah pada sore hari atau di area beratap saat musim hujan. Yang menentukan jamnya adalah kapan ruang publik itu sepi, sebab melompat di antara pejalan kaki merepotkan kedua pihak. Hari dan titiknya disepakati sepekan sebelumnya.
Tiap gerakan punya versi lebih rendah dan versi lebih tinggi, dan kamu dipindahkan ke atas hanya setelah versi sekarang terasa membosankan. Peserta yang pergelangannya mudah nyeri mendapat porsi penguatan lebih besar sebelum lompatan, sementara yang sudah lincah langsung masuk ke rangkaian gerakan yang lebih panjang. Tiap tahap punya patokan lulusnya sendiri.
Kemajuan parkour mudah dilihat karena ukurannya fisik: jarak lompat presisi yang mendarat tepat, tinggi tembok yang bisa kamu naiki tanpa bantuan, dan berapa gerakan yang bisa dirangkai tanpa jeda. Peserta biasanya menyadari perubahan itu lebih dulu di tangga dan trotoar sehari-hari. Rekaman tiap bulan dipakai membandingkan bentuk gerakannya.
Latihan berjalan tanpa hitungan mundur dan tanpa paksaan mencoba. Kalau kamu menyatakan belum siap melompat, pelatih memindahkan sasarannya ke titik yang lebih dekat lalu membahas apa yang membuatmu ragu. Peserta juga diajak menjaga tempatnya: menyapa petugas taman, dan memberi jalan ketika ada orang lewat. Tidak ada hitungan nilai di antara peserta.
Rasakan latihan parkour yang seru, aman, dan penuh semangat bersama pelatih profesional.
Daftar Sekarang