Kursus NasionalKebugaran dan Senam
Pembelajaran menyenangkan sekaligus menyehatkan: kuasai gerakan dasar sampai koreografi kreatif, naikkan kelenturan, koordinasi, dan rasa percaya diri.
Konsultasi gratis. Pelatih datang ke lokasimu, dan tarif lengkap disampaikan sebelum sesi pertama.
Kursus hulahoop Fitraga berjalan di rumah, taman, atau aula, dengan sesi 45 sampai 60 menit yang gampang diselipkan di hari kerja. Pelatih membawa hoop berbagai ukuran supaya kamu bisa mencoba yang paling pas, dan sesi online tersedia untuk latihan lanjutan.
Yang dibutuhkan hanya ruang sekeliling badan, kira-kira dua langkah ke segala arah, dan lantai yang rata. Hoop milikmu sendiri tidak perlu dibeli dulu, karena hoop dewasa yang benar berukuran besar serta sedikit berat, sementara hoop kecil dari toko mainan justru yang paling sulit dipakai. Usia tujuh tahun sudah bisa mulai dengan hoop seukuran tubuhnya, dan peserta enam puluhan ikut dengan porsi putaran tangan yang lebih banyak daripada putaran pinggang.
Peminatnya berbeda dari dugaan umum. Banyak yang datang dari sanggar tari dan komunitas pertunjukan yang ingin menambah properti ke penampilannya, sebagian lagi pekerja kantor yang mencari kardio tanpa melompat karena tinggal di lantai atas, dan ibu muda yang ingin berolahraga sambil anaknya ikut memutar hoop di sebelah.
Hampir seluruh pertemuan awal soal pinggang. Yang pertama memilih ukuran hoop lalu menguji dua arah putaran sampai salah satunya terasa lebih enak. Yang kedua membongkar kebiasaan memutar pinggul membentuk lingkaran dan menggantinya dengan dorongan maju mundur yang berirama. Pertemuan ketiga dan keempat mengejar hoop yang berputar lebih dari tiga puluh detik tanpa jatuh.
Kurikulum6 materi
Urutan materi hulahoop dari dasar sampai siap kompetisi. Pelatih mengukur kemampuanmu di sesi pertama, lalu menyesuaikan urutannya.
Progress record dicatat tiap sesi, jadi kamu tahu materi mana yang sudah tuntas.
Jangkauan
Pilih kotamu untuk tatap muka, atau ikut sesi hulahoop online.
Hoop yang jatuh hampir selalu bisa ditelusuri ke satu dari lima hal berikut. Tenaga tambahan justru mempercepat jatuhnya.
Hoop ditempelkan di punggung bawah pada ketinggian pinggang, kedua tangan memegang sisi kiri dan kanannya, lalu dilepas dengan satu ayunan tegas yang jejaknya tetap sejajar lantai. Begitu lepas, kedua tangan langsung diangkat menjauh dari jalur hoop.
Yang sering keliruMelepas hoop dengan ayunan yang jejaknya sedikit miring ke atas atau ke bawah. Hoop langsung melorot di putaran pertama sebelum pinggangmu dapat kesempatan bekerja, dan pesertanya menyimpulkan pinggulnya yang salah.
Satu kaki ditaruh sedikit di depan kaki yang lain, jarak keduanya sekitar satu jengkal, dan lutut dibiarkan lunak. Berat badan lalu digeser bergantian maju dan mundur di antara kedua kaki itu, dan geseran inilah yang menjaga hoop tetap tinggi.
Yang sering keliruBerdiri dengan kedua kaki sejajar. Satu-satunya arah dorongan yang tersisa jadi gerakan memutar pinggul, dan hoop turun melewati pinggang dalam tiga sampai empat detik. Hampir semua pemula memulai dengan posisi kaki ini.
Begitu hoop terasa melorot di bawah garis pinggang, lutut ditekuk lebih dalam dan iramanya dipercepat sambil badanmu ikut merendah mengikuti hoop. Dari posisi rendah itu dorongannya diperbesar sedikit demi sedikit sampai hoop kembali naik sendiri.
Yang sering keliruBerhenti bergerak lalu menangkap hoop dengan tangan. Naluri pertama hampir semua orang memang berhenti, padahal hoop yang melambat masih punya cukup putaran untuk diangkat kembali, dan latihan jadi berisi lebih banyak memasang ulang daripada memutar.
Hoop dipegang tegak di depan badan dengan satu telapak menghadap ke atas, lalu pergelangan menggambar lingkaran kecil sementara siku dan bahu dijaga tetap tenang. Satu jari dibiarkan jadi sumbu, dan kecepatannya diatur dari pergelangan saja.
Yang sering keliruMenggerakkan seluruh lengan dari bahu supaya hoopnya terasa lebih cepat. Hoop malah bergoyang keluar dari bidang putarnya lalu terlempar, dan bahu terasa panas setelah dua menit. Peserta yang pinggangnya sudah kuat paling sering tersandung di sini.
Hoop dipegang di tepinya dengan satu tangan dan dijaga tetap berada di satu bidang serta satu titik di udara. Tanganmu yang bergerak mengelilingi hoop, menggambar lingkaran di sekitarnya, sementara jejak hoop sendiri nyaris tidak bergeser.
Yang sering keliruMembiarkan hoop ikut berjalan mengelilingi lingkaran itu. Jejaknya melebar jadi lingkaran besar, kesan hoop yang menggantung di udara hilang seluruhnya, dan gerakan ini terbaca sebagai memutar hoop biasa dengan tangan terentang.
58+
Instruktur Profesional
100%
Jadwal Fleksibel
808+
Sesi Diikuti
96%
Peserta Puas
Hampir selalu karena hoopnya terlalu kecil dan ringan, dua sifat yang membuat putarannya cepat dan sulit disambut. Pemula justru butuh hoop besar dan agak berat, tingginya kira-kira antara pinggang dan dada saat ditegakkan. Penyebab kedua ada di gerakan: pinggul yang berputar melingkar justru melepas hoop, sementara dorongan maju mundur yang menahannya.
Normal di pekan pertama dan hilang sendiri saat tekniknya membaik, karena lebam datang dari hoop yang memukul alih-alih berputar menempel. Tiga hal mempercepat hilangnya: pakai hoop yang lebih besar, kenakan kaus agak tebal di sesi awal, dan beri jeda sehari. Kalau lebamnya nyeri ditekan, latihan dipindah ke tangan dulu.
Mulai Rp 96.370 sekali pertemuan untuk sesi 45 sampai 60 menit. Hoop tidak perlu dibeli lebih dulu, karena pelatih membawa beberapa ukuran ke sesi pertama supaya kamu bisa mencoba mana yang paling pas. Setelah ukuranmu diketahui, pelatih menyebutkan jenis yang layak dibeli untuk latihan mandiri.
Cukup ruang selebar hoop ditambah satu langkah ke segala arah, jadi halaman rumah, taman kompleks, teras, atau aula sama-sama terpakai. Yang perlu dihindari ruangan berisi barang pecah belah di jangkauan hoop. Pelatih datang ke tempat yang kamu tentukan, dan lantai rumput maupun ubin dua-duanya bisa. Sesi di taman biasanya diambil pagi.
Dua sampai tiga kali sepekan jadi porsi yang paling sering dipilih, dengan jeda sehari di pekan-pekan awal supaya pinggang punya waktu. Begitu lebam berhenti muncul, latihan harian lima sampai sepuluh menit boleh ditambahkan di luar sesi. Jam pagi dan sore dua-duanya dipakai, dan hari latihan bisa digeser.
Isi formulir pendaftaran dan sebutkan tinggi badan peserta beserta ruang yang akan dipakai, entah halaman, taman, atau aula. Dua keterangan itu dipakai pelatih untuk menyiapkan ukuran hoop yang dibawa ke sesi pertama. Tim kami lalu menawarkan pilihan jadwal, dan sesi kelompok bersama teman juga bisa diminta.
Bisa, karena ukuran yang pas mengikuti tinggi badan, dan hoop kecil memang cocok untuk anak seukuran itu. Yang justru menyulitkan kalau orang dewasa memakainya. Untuk anak, sesi dibuat lebih pendek dan diselingi permainan, misalnya memutar hoop di tangan atau melompat melewatinya seperti tali. Pelatih tetap membawa hoop cadangan.
Yang terjadi otot inti jadi lebih kuat dan kalori terbakar seperti latihan berirama lain, jadi lingkar perut mengecil kalau pengeluaran kalorimu memang melebihi asupan. Memutar hoop di satu tempat tidak membakar lemak di tempat itu saja. Pelatih menghitung porsi sesi dan membantu kamu memasangkannya dengan jalan cepat.
Tiga hal yang terukur: otot inti yang menahan badan tetap tegak, koordinasi tangan dengan pinggul yang mengerjakan irama berbeda sekaligus, dan daya tahan karena hoop baru berhenti saat kamu berhenti. Di tingkat lanjut hoop meninggalkan badan dan berpindah ke tangan, dan di situ kesulitannya naik tajam.
Sampai situ. Setelah hoop stabil di pinggang dan bisa berpindah ke tangan, lagu dibelah dalam hitungan delapan, dan setiap potongan mendapat satu gerakan utama. Jalan keluar saat hoop jatuh di tengah lagu ikut dilatih, sebab itu yang membedakan rangkaian yang siap tampil dari rangkaian yang rapuh.
Untuk yang belajar dari nol, pelatihan dimulai dari cara memegang hulahoop, menjaga keseimbangan, dan mengatur ritme putaran supaya stabil, memanfaatkan kekuatan otot inti supaya tidak cepat lelah. Untuk yang sudah berpengalaman, materi lanjutan mencakup putaran di lengan, kaki, dan leher, trik manipulasi di udara, sampai koreografi yang memadukan musik dan gerakan dinamis.
Dengan teknik yang tepat, hulahoop bisa jadi olahraga favorit yang membuatmu bugar sekaligus bahagia.
Leksikon cabang ini tidak panjang, dan sebagian dipakai apa adanya dalam bahasa Inggris. Delapan ini yang akan kamu dengar paling sering.
Awalnya aku ikut karena penasaran cara memadukan hulahoop dengan tarian. Ternyata seru: tubuh lebih lentur, stamina naik, dan aku dapat ide koreografi baru.
Ikut kursus di Fitraga, aku baru tahu kalau hulahoop juga olahraga yang bikin badan fit dan kuat. Latihannya asyik, apalagi kalau sudah pakai musik, rasanya seperti main sambil joget.
Aku sudah main hulahoop cukup lama, tapi di Fitraga aku belajar banyak trik baru dan teknik koreografi yang belum pernah aku coba. Kelasnya fun.
Sesi hulahoop dibuka dengan memilih hoop hari itu dan ditutup dengan rekaman pendek dari ponselmu.
Dua atau tiga ukuran hoop dicoba sebentar untuk memastikan mana yang paling pas hari itu, lalu ruang sekeliling badanmu dibereskan sampai dua langkah ke segala arah. Pinggang, bahu, dan pergelangan diputar pelan sambil kamu berjalan mengelilingi ruangnya.
Putaran dijalankan dalam percobaan berwaktu, dan lamanya dicatat sampai hoop menyentuh lantai. Arah yang terasa lebih lemah diberi porsi percobaan lebih banyak, karena di situlah selisihnya paling cepat mengecil dan hasilnya terlihat dalam dua atau tiga pertemuan.
Satu keterampilan baru digarap pada hari itu, entah perpindahan naik turun badan atau permainan di tangan. Hoop dipegang separuh dulu sementara tangan pelatih mengarahkan jejaknya, dan baru kemudian dilepas penuh untuk beberapa percobaan sendiri.
Gerakan yang sudah berjalan dipasang di satu potongan lagu lalu dijalankan dua kali berurutan. Putaran terakhir direkam dengan ponsel supaya kamu melihat sendiri perpindahan mana yang masih terasa patah, dan rekamannya dibandingkan pekan depan.
Dapatkan berbagai keunggulan bergabung di Fitraga.
Kesalahan pemula hulahoop hampir selalu satu hal yang sama, dan mata pelatih yang berdiri setengah meter darimu langsung menemukannya: pinggul yang memutar membentuk lingkaran alih-alih mendorong maju mundur. Koreksinya diberikan di antara percobaan, sambil pelatih menunjuk titik di punggung yang seharusnya tersentuh hoop tiap putaran. Satu dorongan yang benar langsung terasa berbeda di punggungmu.
Hoop dibawa pelatih dalam beberapa ukuran, jadi tempatnya berpindah mengikuti harimu: halaman rumah pagi hari, aula kantor saat jam makan, atau taman dekat rumah menjelang magrib. Sesi 45 sampai 60 menit itu cukup pendek untuk diselipkan di hari kerja tanpa menggeser jadwal lain di sekitarnya. Hoop cadangan boleh ditinggal di rumahmu untuk latihan mandiri.
Kemajuan di hulahoop punya ukuran yang gampang dibaca, dan itu yang dicatat: berapa detik hoop berputar tanpa jatuh, di bagian badan mana saja ia sudah stabil, dan gerakan tangan apa yang sudah masuk. Lebam ringan di pinggang pada pekan pertama ikut ditulis supaya hilangnya terpantau. Dari catatan itu pelatih memutuskan kapan hoop naik ke dada.
Pelatih hulahoop menguasai dua sisi yang jarang ada pada satu orang: teknik dasar yang membuat hoop berhenti jatuh, dan penyusunan koreografi yang memakai isolasi, break, serta perpindahan naik turun badan. Ia juga memilihkan ukuran dan berat hoop untuk tinggi badanmu, yang menentukan hampir separuh kemudahan di awal.
Jalur diskusi dipakai untuk hal yang muncul di luar sesi: lagu yang ingin kamu pakai, ide gerakan yang terlihat di video orang lain, atau pertanyaan kenapa hoop melambat tiap kali berpindah ke dada. Pelatih juga menemani saat kamu akhirnya memutuskan membeli hoop sendiri. Balasannya datang di luar jam sesi, biasanya pada hari yang sama.
Arah programnya ditentukan tujuanmu, dan ketiganya berbeda jauh. Kebugaran berhenti di putaran pinggang panjang serta variasi yang menaikkan denyut, pertunjukan masuk ke rangkaian yang dipotong dalam hitungan delapan mengikuti lagu, dan rekreasi mengambil secukupnya dari keduanya tanpa target tampil di panggung. Arahnya boleh berubah di tengah jalan tanpa mengulang dasar dari awal.
Ingin memulai perjalanan sehat dan seru dengan cara yang tidak biasa? Gabung di Fitraga sekarang.
Daftar Sekarang